Á quân Next Top Model 2012, người mẫu Cao Lâm Viên hướng dẫn 9 bài tập hàng ngày cho đấng mày râu. Để toàn thân săn chắc, bạn cần luyện tập mỗi động tác từ 30 lần trở lên.
Bài 1: Squat
 | Đứng thẳng tay cầm tạ, mắt nhìn về một điểm phía trước, hơi ưỡn ngực và thẳng lưng. |  | Hạ quan trọng như ngồi xuống, sao cho đùi đồng thời với mặt đất và hít một hơi thật sâu. Thở ra và từ từ trở về phong thái ban dầu. Bài 2: Tập tay sau với tạ đơn |  | Bước một chân lên phía trước và hạ thấp quan trọng, đưa phần tay cầm tạ cao đồng thời với mặt đất. |  | Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, đồng thời đánh tay cầm tạ lên cao thật nhanh và giữ lại một giây, sau đó từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại. Bài 3: Tập tay trước với tạ đơn |  | tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ. |  | Hít một hơi thật sâu, sau đó cuốn tạ lên để cơ co hết sức và thở ra. Từ từ hạ tay về vị trí lúc đầu rồi thực hiện giống như với tay bên kia. Bạn có khả năng tăng khối lượng tạ nếu muốn cơ bắp phát triển và đốt nhiều calories hơn. Bài 4: Tập vai với tạ đơn |  | Đặt chân rộng bày vai, người thẳng, ưỡn ngực, để tay ngang vai và mắt nhìn về phía trước. |  | Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra. Bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để tránh gặp chấn thương. Bài 5: Chống đẩy |  | Hai tay chống xuống đất với khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước. |  | Hạ người chậm rãi để trọng lực dồn vào hai cánh tay, sao cho cơ ngực căng rất đỗi. hít nhẹ trong khi thực hành. Sau đó đẩy người thật nhanh về vị trí lúc đầu và thở ra. gắng sức giữ người ở tư thế thẳng và lặp lại. Bài 6: Tập bụng dưới |  | Đặt mông làm trọng tâm, ngả người về phía sau và hai tay chống nhẹ giữ cân bằng. Chân chùng gối và sát vào nhau. |  | triển khai co chân lại, thường dùng cơ bụng để kéo chân về phía người, để gối hướng về ngực. thực hành thật nhẹ và chậm rãi. Bài 7: Gập bụng trên |  | Nằm thẳng lưng trên bi thảm tập, hai chân co lại để giữ thằng bằng, tay đặt sau gáy. |  | hít thật sâu và dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên cao hết mực có thể, đồng thời thở ra. Bài 8: Gập chéo cơ sườn |  | Nằm thẳng lưng trên bi thảm, hai chân co lại giữ cân bằng, tay đặt sau gáy. |  | Hít sâu rồi gập chéo người, đầu gối chân này chạm vào khuỷu tay kia, đồng thời thở ra. Đổi bên và lặp lại tương tự. Bài 9: Plank |  | Plank là tư thế yêu cầu bạn giữ người thẳng để xem sức chịu đựng của cơ thể. Điều quan trọng là phải bất động và giữ thân thể trên một đường thẳng. Để nhanh nhất, bạn tập plank cần giữ từ 30 giây đến một phút mỗi lần. hơn thế nữa, bạn nên bổ sung dinh duỡng thích hợp quan tâm. Sữa đậu nành dành riêng cho nam giới Soymen là lựa chọn đáng cân nhắc cho bạn. công trình đáp ứng protein, axit amin cần yếu BCAAs 2:1:1, giúp phát triển cơ bắp để thân hình cân đối, săn chắc, đồng thời ngăn tổn thương cá nhóm cơ và tăng hiệu suất tập luyện. Soymen còn bổ sung những duỡng chất cần yếu như vitamin B, C, D3 và khoáng chất (kẽm, canxi), nâng cao cường thể lực và sức khỏe cho đàn ông. tác phẩm sữa đậu nành Soymen có hương vị trà xanh matcha từ Nhật Bản, dung tích 250 ml, được thiết kế với hộp giấy tiện dụng. độc giả tìm tòi để biết thêm thông tin chi tiết tại www.soymenlab.com. | »Bài thuốc dân gian trị bệnh trĩ
»Chuyện lạ về "cháo giang hồ" và người bệnh ung thư
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét