Yến mạch
Theo Prevention, bột yến mạch là một thực phẩm giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe. Nhưng khi bạn thường dùng nó kèm đường, siro, hay các phụ gia khác, nó khiến lượng đường trong máu bạn tăng nhanh và mất sức rất nhanh ngay sau đó. 1/4 cốc yến mạch với siro nạp vào toàn thân lượng đường tương đương 50 g. Điều này cũng tương tự khi bạn dùng các loại ngũ cốc khác. Tốt hơn, bạn nên thường dùng yến mạch thuần khiết với các protein, chất béo lành mạnh và giảm tối đa nạp đường vào cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ… là món ăn vặt chủ yếu. Chúng chứa nhiều chất béo, trong đó nhiều loại chất béo có khả năng tác động đến hệ tiêu hóa của bạn, thâm chí tăng hormone gây buồn ngủ, mệt mỏi.
Sữa chua không béo
Các loại sữa chua có thể được tạo ra bằng nhiều cách khác nhau. Trong thực thế, một hộp sữa chua chưa tới 35 g đường - một trong những thủ phạm gây căng thẳng, mỏi mệt. ngoài ra, sữa chua hộp còn chưa nhiều loại chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Bạn nên xem kỹ thành phần trên vỏ hộp trước khi đồng ý chọn lựa loại sữa chua phù hợp.
Snack rau củ
Bạn có khả năng nghĩ rằng các loại rau củ sấy khô là đồ ăn lành mạnh, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin. nhưng mà, rau xanh sấy khô, chiên giòn đã mất hầu hết dưỡng chất có lợi. Tinh bột từ các loại khoai, hoa quả chiên sấy và lượng lớn muối, đường sẽ đem lại cho bạn cảm giác uể oải nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều.
rượu nho đỏ
Các xem xét khoa học đã khẳng định rằng, uống rượu nho phá hỏng giấc ngủ, gây ngủ ngáy. Một ly rượu nhỏ buổi đêm khiến bạn đơn giản chìm vào giấc ngủ, tuy vậy nó lại khiến giấc ngủ ngắn và làm bạn mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
Cà phê
Một ly café vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn. tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh thường xuyên này bởi cà phê tác động đến mức sản xuất hormone cortisol - một loại hormone điều chỉnh ý thức, sự áp lực. Uống cà phê trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc, ngủ không ngon. Các chuyên gia khuyên bạn không nên uống café sau 3 giờ chiều.
Sinh tố
chúng ta chọn sinh tố trái cây để ăn kiêng. tuy vậy, thức uống này thừa đường nhưng thiếu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Bạn nên phối chế sinh tố trái cây cùng các loại protein và chất béo lành mạnh để đảm bảo sức khỏe./.
»Dấu hiệu nhận biết chị em bị tăng lượng đường trong máu
»Phát hiện mới về cơ chế đái đường type 2 ở người béo phì
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét