Việc ai cũng phải làm trước khi ngủ 30 phút - không biết là u���ng

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể tái tạo năng lượng, tẩm bổ ý thức, nâng cao sức khỏe. Chính Vì thế, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, không chỉ ngủ đủ mà bạn cần phải tạo cho mình một giấc ngủ thật sâu, ngon giấc để nó phát huy giá trị trong việc che chở và nâng cao sức khỏe của chính bạn. 

Chuẩn bị giường ngủ

Một chiếc giường gọn ghẽ, sạch sẽ, ga gối, chăn ở vị trí đúng sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng. Điều này yêu cầu bạn cần có thời gian và nỗ lực, tuy nhiên, tốt nhất bạn nên dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để sắp xếp mọi thứ kỹ lưỡng.

Nghe nhạc

Một trong những điều bạn cần làm trước khi đi ngủ 30 phút là nghe một vài bản nhạc nhẹ nhõm. Dưới ánh đèn ngủ mờ, nhiệt độ trong phòng hợp lý, bạn bật nhạc cổ điển, hoặc giản dị những bài hát bạn ưa thích, nhắm mắt lại và tụ tập. Chắc chắn bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhõm kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ý thức sảng khoái hơn và còn nhược điểm được chứng đau đầu, toàn thân mỏi mệt sau khi ngủ dậy nữa đấy. Bạn có thể làm ăn nhà hay đi dạo 10-15 đều là sựa lựa chọn hợp lý đấy nhé.

Ngâm chân bằng nước nóng

Bạn vận động cả ngày khiến đôi chân chịu áp lực rất lớn, chính Vì thế, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 15-20 phút để trông nom đôi chân bằng việc ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, trà đều rất dễ thực hiện nhưng đem đến an toàn cao, vừa giúp bạn thư giãn, có ý thức sảng khoái lại vừa mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nữa đấy.

Và đừng quên massage nhẹ nhõm đôi chân sau khi ngâm để mạch máu lưu thông tốt hơn nữa nhé, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn đấy.

»Tiểu đường làm tăng mức độ nghiêm trọng cho bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ

»Năm "siêu trái cây" chữa táo bón tức thì cho bé hiệu quả

Xem Thêm