Tắm nắng
Theo tạp chí Womens Health, tắm nắng buổi sáng sớm giúp cân bằng lại đồng hồ sinh vật học trong cơ thể, giấc ngủ ổn định hơn, xúc tiến tiến trình trao đổi chất. nguyên do là do ánh nắng vào buổi sáng có nhiều ánh sáng màu xanh hơn buổi trưa và buổi chiều, giúp tác động mạnh nhất đến nhịp sinh học. tuy nhiên, bạn nên tắm nắng ít nhất 20-30 phút vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 8h sáng đến trưa.
Giữ ý thức dễ chịu
tâm tưởng thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn thỏa xúc cảm, tránh căng thẳng - nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Hãy tiến hành buổi sáng với một vài phút ngồi thiền và tập hợp vào nhịp thở của bạn.
Ánh nắng màu xanh của buổi sáng giúp ổn thỏa nhịp sinh vật học, thúc đẩy tiến trình thảo luận chất, duy trì trọng lượng ổn thỏa. Ảnh: Womenshealthmag.
Bổ sung nhiều protein
Bữa sáng khôn cùng quan trọng cho tiến trình giảm béo và đồ ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh khảnh hơn. Các nhà khoa học tại Viện tìm hiểu lâm sàng Biofortis và Đại học Missouri khảo sát 35 cô gái từ 18-55 tuổi với 3 bữa sáng khác nhau.
thành quả cho thấy những người có bữa sáng giàu protein ít cảm thấy đói và chỉ ăn 175 calo cho bữa trưa. lí do có khả năng là do protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra peptide, một loại hormone làm tăng cảm giác no.
Dậy sớm và tập thể dục
Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giảm béo hiệu quả và dễ thực hành. Theo tìm hiểu trên tạp chí y khoa & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, cô gái tập thể dục buổi sáng sẽ ít bị kích thích bởi đồ ăn ngon. ngược lại, những người thừa mỡ, ít vận động luôn không trói buộc được bản thân trước những món ăn, kể cả những món ăn không tẩm bổ nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.
theo đó, bạn nên thức dậy sớm hơn 40 phút so với bình thường và tập thể thao nhẹ nhàng trong 30 phút vào buổi sáng. Điều đó không chỉ bổ sung năng lượng cho ngày mới, mà còn giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.
Tắm nước lạnh
Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong toàn thân, đặc biệt khi tắm nước lạnh. lúc đó, toàn thân sẽ buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Một số chuyên gia khuyên trước tiên bạn nên tắm bằng nước nóng phù hợp với cơ thể, sau đó tắm bằng nước lạnh dần.
Uống trà xanh thay vì cà phê
Nếu bạn cần một tẹo caffeine vào buổi sáng, hãy uống trà xanh thay cho cà phê. Ngoài caffeine, các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp xúc tiến tiến trình đốt cháy chất béo. Những người uống ít ra hai tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ và lượng mỡ thừa ít hơn những người không uống trà xanh.
Không bỏ bữa sáng
Những người muốn giảm cân thường có khuynh hướng bỏ bữa sáng. nhưng mà, đó lại là thiếu sót. Việc bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, các chuyên gia dưỡng chất khuyên bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục với khoảng 30 g protein để bổ sung năng lượng cấp thiết cho thân thể.
Theo Zing
»Những xem xét cho mẹ bầu khi ăn hoa quả
»Sự thật đằng sau những hiểu lầm trong ăn uống
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét