8 động tác yoga giản dị, dễ thực hành sau sẽ là liệu pháp diệu kỳ trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng.
Nếu đang mất ngủ, mỏi mệt, ức chế kéo dài, hãy thử 8 bài tập yoga giúp ngủ ngon, giảm áp lực dưới đây nhé!
Mới bạn xem video chỉ dẫn.
PlayPlay
Động tác kéo căng người (Uttanasana)
Động tác kéo căng người thực hiện khá giản dị, nhưng lại mang an toàn cao, có tác dụng làm dịu các cơn đau đầu, trị chứng mất ngủ. tư thế này cũng thích hợp với những ai đang bị stress, áp lực từ công việc và cuộc sống riêng. Để thực hiện tư thế này, bạn đứng thẳng, từ từ gập người sao cho hai tay chạm đất, chân hơi trùng.
tư thế đứng trên vai (Halasana)
Các nhà khoa học đã chứng thực mỗi ngày tập tành phong thái đứng trên vai sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và đơn giản hơn. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, giơ cao hai chân quá đầu, gắng sức sao cho mũi chân chạm đất như hình, tay duỗi thẳng hoặc chống xuống đất để đỡ thân.
phong thái chân trên tường (Viparita Karani)
phong thái đơn giản này là liệu pháp diệu kỳ giúp bạn thư giãn, giảm bức xúc. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân giơ cao chạm vào tường. Giữ phong thái này trong 5 phút, nhắm mắt xuôi tay hoặc có khả năng gối đầu nếu muốn.
phong thái xác chết (Savasana)
Bạn nằm ngửa trên thảm thê tập, tay duỗi thẳng dọc thân, chân duỗi thẳng thoải mái. nhắm mắt nhắm mũi, tập kết vào nhịp thở của mình. Với tư thế này,mọi lo lắng, phiền não, mệt mỏi sẽ bay hết hết.
tư thế Supta Matsyendrasana
Đây là bài tập giúp thư giãn xương cốt, cải thiện tiêu hóa, bài tiết, giúp toàn thân dễ ngủ. Để thực hành động tác này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát nhau, gan bàn chân sát sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay ngửa. Đặt chéo chân phải lên qua bắp đùi trái, giữa hai đùi không có khoảng trống. Hạ hai đầu gối xuống đồng thời thở ra, duỗi chân thoải mái. Sau đó quay đầu nhìn về bên phải. Giữ phong thái như vậy khoảng 10 giây rồi đưa đầu gối về vị trí giữa, đặt hai bàn chân chạm sàn. Đổi bên và thực hành tương tự.
tư thế vặn trói buộc sống (Ardha Matsyendrasana)
tư thế này gần giống tư thế bên trên, giúp thư giãn gân cốt, giảm ức chế, mỏi mệt. Bạn có khả năng ngồi và thực hiện xoay cả hai chân, hoặc một chân duỗi thẳng, một chân vặn lại.
phong thái Supta Baddha Konasana
Để thực hiện phong thái này, bạn nằm ngửa, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau. Đây là phong thái giúp bạn giảm bức xúc và lấy lại cân bằng trong tâm trí.
phong thái Surya Bhedana
Với phong thái Surya Bhedana, bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên tay phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên tay trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 1 đến 3 phút.
(Theo Congluan)
Theo VietNamNet
»12 lời khuyên cho người bị bệnh tiểu đường vào mùa hè
»Những người dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét